Alimentação para quem treina Calistenia

Alimentação para Quem Treina Calistenia: Dicas Práticas 🥗💪

A nutrição certa faz toda a diferença para quem pratica calistenia!
Comer bem ajuda a ter mais energia, melhora o desempenho e acelera a recuperação muscular. Vamos às dicas?

Macronutrientes: O que não pode faltar no seu prato

• Proteínas:
  Essenciais para construir e reparar músculos.
  Exemplos: ovos, frango, peixe, iogurte, tofu, grão-de-bico.

• Carboidratos:
  Fonte de energia para treinos intensos.
  Exemplos: arroz, batata-doce, aveia, frutas, pão integral.

• Gorduras boas:
  Ajudam na produção hormonal e dão saciedade.
  Exemplos: abacate, azeite de oliva, castanhas, sementes.

O que comer antes e depois do treino?

Antes do treino:

• Banana com aveia

• Pão integral com pasta de amendoim

• Iogurte natural com frutas

Depois do treino:

• Omelete com legumes

• Frango grelhado com arroz e salada

• Shake de proteína com fruta

Lanches rápidos e nutritivos

• Mix de castanhas e frutas secas

• Barra de proteína caseira

• Sanduíche de pão integral com queijo branco e tomate

• Hummus com palitos de cenoura

Hidratação: Não deixe para depois!

• Antes do treino: 300 a 500 ml de água

• Durante: Beba pequenos goles, principalmente se suar muito

• Após: Complete o total de 2 a 3 litros por dia

• Alternativa: Água de coco e sucos naturais são ótimos isotônicos naturais

Adapte sua alimentação ao seu objetivo

• Ganho de massa:
  Aumente a ingestão de proteínas e carboidratos.

• Definição:
  Foque em proteínas magras, vegetais e carboidratos integrais.

• Manutenção:
  Equilibre todos os grupos alimentares e ajuste conforme seu gasto calórico.

Respeite suas restrições e preferências

• Intolerantes à lactose:
  Use leites vegetais, iogurte sem lactose, queijos veganos.

• Vegetarianos/veganos:
  Aposte em leguminosas (feijão, lentilha), tofu, tempeh, sementes e suplementos, se necessário.

Dica final

Procure sempre um nutricionista esportivo para montar um plano alimentar personalizado!
Fontes confiáveis: Sociedade Brasileira de Nutrição Esportiva, Nutritotal, e portais de universidades.

E você, qual é seu lanche favorito antes ou depois do treino? Conta nos comentários! 👇 Compartilhe este post com quem também treina calistenia!

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